Olá!

Ontem portei-me muito bem e hoje vou pelo mesmo caminho. Tenho feito exercicio 2 vez por dia pelo meno 30 minutos ( de manhã e à noite).

Vou-vos dizer o que custumo comer durante o dia:

Pequeno-Almoço - 1 Chavena de leite magro + 4 bolachas maria integrais;

Lanche - 1 peça de fruta + 2 bolachas maria integrais;

Almoço - 1 Salada ( variada) + 1 fatia de fiambre de perú+1 fatia de queijo light+1 tosta integral;

Lanche - 1 Iogurte natural + 4 bolachas maria integrais

Jantar: 1 Sopa de legumes ( s/ batata)+ 1 fatia de fiambre de perú+1 fatia de queijo light+1 tosta integral;

Ceia - 1 Chavena de leite + 2 bolachas maria integrais.

Ás vezes ou alterando o almoço e o janta com uma chavena de leite com cereais integrais com leite magro.

E durante o dia 1.5L de água ou chá verde ( nunca às refeições).