quinta-feira, 23 de agosto de 2007

Olá!
Ontem portei-me muito bem e hoje vou pelo mesmo caminho. Tenho feito exercicio 2 vez por dia pelo meno 30 minutos ( de manhã e à noite).
Vou-vos dizer o que custumo comer durante o dia:
Pequeno-Almoço - 1 Chavena de leite magro + 4 bolachas maria integrais;
Lanche - 1 peça de fruta + 2 bolachas maria integrais;
Almoço - 1 Salada ( variada) + 1 fatia de fiambre de perú+1 fatia de queijo light+1 tosta integral;
Lanche - 1 Iogurte natural + 4 bolachas maria integrais
Jantar: 1 Sopa de legumes ( s/ batata)+ 1 fatia de fiambre de perú+1 fatia de queijo light+1 tosta integral;
Ceia - 1 Chavena de leite + 2 bolachas maria integrais.
Ás vezes ou alterando o almoço e o janta com uma chavena de leite com cereais integrais com leite magro.
E durante o dia 1.5L de água ou chá verde ( nunca às refeições).

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